08.05.2020

В условиях самоизоляции возрастает вероятность повышенных нагрузок на глаза: удаленная работа, дистанционное обучение, социальные сети, сериалы.

Ухудшение зрения из-за длительного пребывания за компьютером происходит потому, что люди долгое время упорно игнорируют признаки переутомления глаз. Но несоблюдение элементарных правил гигиены зрения чревато неприятными последствиями. Чтобы дело не зашло слишком далеко, начните беречь свои глаза раньше, чем появятся серьезные проблемы.

О том, как сохранить здоровье глаз, рассказывает врач Областного центра медицинской профилактики Александр Варламов.

1. Располагайте экран так, чтобы на нем было как можно меньше бликов, так как они увеличивают нагрузку. Нежелательно сидеть напротив окна или когда оно за спиной (нужно задернуть шторы). Искусственный свет должен быть рассеянным и не падать на поверхность компьютера.

2. Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.

3. Старайтесь не уменьшать расстояние до экрана меньше 50 см. Если мелко, лучше увеличьте шрифт, наденьте очки. Кстати, желательно использовать «компьютерные» очки.

4. Одним из частых симптомов функциональных проблем является сухость глазного яблока, когда из-за повышенного внимания человек редко моргает. Поэтому заставляйте себя моргать чаще и не забывайте пить достаточно жидкости.

5. Каждый час делайте гимнастику для глаз. Существует много разных комплексов, вы можете придумать и свои упражнения. Суть их сводится к тому, чтобы нагрузить работой все мышцы, для этого глазные яблоки двигаются в разных направлениях. Некоторые умельцы могут сводить и разводить зрительные оси отдельными движениями для каждого глаза. Важно не оставлять без внимания и цилиарную мышцу, меняющую кривизну хрусталика. Поэтому в комплекс обязательно включайте переключение взгляда с ближних предметов на дальние, вникая в детали.