12.05.2021

Регулярные занятия аэробной физической активностью не менее 150 мин в неделю снижают риски развития ишемической болезни сердца, инсульта, артериальной гипертонии, сахарного диабета и преждевременной смерти.

Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями врачи также подчёркивают пользу и необходимость физической активности. Конечно, у многих пациентов возникает страх навредить себе нагрузками. Вот рекомендации, которые помогут избежать неприятных последствий.

1. Для начала надо узнать свою максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС). Этот показатель можно рассчитать по формуле: «220 минус возраст».

Например: 220-65=155

Целевая зона пульса для кардиологических пациентов составляет 50-75% от МЧСС. Таким образом, во время физической активности пульс 65-летнего человека должен быть в пределах от 155*50/100=77,5 до 155*75/100=116,25 ударов в минуту.

2. Оптимальными видами физической активности считаются аэробные нагрузки низкой и умеренной интенсивности — зарядка, прогулки, скандинавская ходьба, плавание, аэробика.

3. До и после физической нагрузки обязательно измеряйте давление и пульс. Во время тренировки можно использовать пульсометры.

4. Любую тренировку начинайте с небольшой разминки и заканчивайте заминкой. Это позволит избежать резких изменений давления и пульса.

Будьте здоровы!