20.10.2021

В переводе с греческого остеопороз означает «хрупкая кость». Это хроническое заболевание скелета, при котором снижается костная масса и нарушается структура костной ткани, что приводит к переломам. 

Чаще всего от этого заболевания страдают женщины, но в целом в группе риска по всему миру находятся 30% женщин и 20% мужчин старше 50 лет.

Одним из факторов риска остеопороза является низкая двигательная активность на протяжении всей жизни. Костный метаболизм работает также, как и общий метаболизм организма: чем больше человек двигается, тем активней работают все его органы.

Профилактика остеопороза у здоровых людей

Для осуществления физиологического ремоделирования костная ткань должна подвергаться нагрузкам, но не превышающим порог прочности кости. При этом физическая активность может быть полезной или вредной для скелета.

Полезная физическая активность:
— нагрузки весом тела - ходьба, скандинавская ходьба;
— умеренные силовые нагрузки - езда на велосипеде, занятия на тренажерах, занятия с эластичными лентами;
— физические упражнения;
— танцы.

Вредная физическая активность:
— тяжелые виды спорта — гребля, метание диска, бег на длинные дистанции, бег с препятствиями.

Для профилактики остеопороза добавьте в рацион продукты, в которых есть легкоусваиваемый кальций. Его лучшие источники – молоко и молочные продукты, творог, сыры, зеленые овощи, бобовые, орехи, рыба.

Кальций вымывается из костей и при недостатке магния, который участвует в росте и восстановлении костной ткани. Для его нормального усвоения требуется витамин В6, содержащийся в мясе и печени. А магния много в бобовых, продуктах из цельного зерна и картофеле.

Для хорошего усвоения кальция необходимы жирорастворимые витамины А и D. Первый содержится в продуктах животного происхождения и растительных маслах. А второй частично синтезируется в организме человека под действием солнечного света при достаточном употреблении жирной рыбы, яиц или грибов.

ВАЖНО!!!

Употребляйте витаминные комплексы и препараты кальция только по назначению врача и под его строгим контролем.