К основным типам хронических недугов относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет. На долю смертей от таких заболеваний приходится порядка 70 % всех случаев.
Специалисты выделяют 7 основных факторов риска их развития: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.
Предупредить хронические неинфекционные заболевания – это прежде всего, знать и контролировать свои показатели здоровья, а также следовать простым и в то же время очень эффективным правилам ЗОЖ.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
1. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
2. Стремиться к нормальным значениям:
-
артериальное давление - не выше 140/90;
-
общий холестерин в крови - ниже 5 ммоль/литр;
-
глюкоза в крови - 3,3 - 5,5 ммоль/литр;
-
индекс массы тела (вес кг/рост м2) - 18,5 - 24,9;
-
окружность талии - менее 102 см у мужчин, менее 88 см у женщин.
3. Правильно питаться:
-
ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
-
увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций);
-
увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
-
снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
-
ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, сладости).
4. Отказаться от курения и потребления спиртных напитков.
5. Быть физически активным.
