Новые привычки – новая жизнь

фото: msch41.ru

Первый месяц нового года – особенный. Это время, когда хочется многое начать заново, переосмыслить свой подход к здоровью и благополучию, наполнить жизнь новыми смыслами.

Советуем в первую очередь в 2026 году отнестись с заботой к себе и своему состоянию.

Начните с малого – 3-5 полезных привычек в год, даже одна хорошо закрепленная здоровая привычка поможет стать ближе к хорошему самочувствию и долголетию. 

Мы рекомендуем присмотреться к следующим полезным навыкам:

 

Здоровый сон как привычка.

Специалисты рекомендуют спать 6-8 часов ежедневно, и засыпать лучше до 11 часов вечера, тогда сон будет более крепкий и полезный. Сначала будет тяжело привыкнуть к раннему отходу ко сну, но, будьте уверены, спустя некоторое время самочувствие наладится и возвращаться к старому режиму дня уже не захочется. Спать лучше в полной темноте, а будильник ставить на режим постепенного увеличения звука. И обязательно отложите гаджеты в сторону за один-два часа до сна.

 

Двигаться больше.

Регулярная физическая активность помогает предотвратить набор веса и улучшает самочувствие. Выберете активность по душе: плавание, катание на велосипеде, коньки, ролики, лыжи, да даже пешая пятнадцатиминутная прогулка или подъем по лестнице на 5-й этаж – уже плюс в копилку физической активности. 30 минут активности в день от умеренной до высокой интенсивности значительно улучшает самочувствие и настроение.

 

Никаких диет – только правильное питание.

Вместо составления диеты, придерживайтесь принципов здорового питания. Начните с очевидного: избегайте жареного, ешьте меньше рафинированных углеводов, по возможности уберите из рациона сахар, добавьте овощи, фрукты, зелень и злаки, не злоупотребляйте газировкой и кофе. И не забывайте о режиме питания. Врачи уверены, завтрак – главный прием пищи: он задает настроение и темп на весь день!

 

Вода с утра – здоровье на всю жизнь.

Соблюдение питьевого режима и водного баланса критически важно для здоровья: вода очищает организм от токсинов, улучшает работу почек, пищеварение, поддерживает эластичность кожи и здоровье суставов, регулирует температуру тела, улучшает работу мозга, укрепляет иммунитет и помогает в контроле веса, предотвращая множество заболеваний, включая проблемы с сосудами и сердцем.

 

Цифровой детокс.

Нашу жизнь тяжело представить без телефонов, компьютеров, планшетов и других гаджетов. Возьмите тайм-аут в отношениях с электронным другом, и увидите, как много времени сразу освободилось. Возможно, сначала будет непросто: руки сами будут тянуться обновить социальные сети, но вскоре привычка возьмет свое. А поможет этому живое общение с семьей и друзьями. Цифровая диета поможет снять стресс и напряжение, переключить внимание на другие занятия.