15 марта - Международный день сна
15.03.2024
Недосыпание - серьёзная проблема современного работающего человека.
Но мало кто знает, что долгий ночной сон сам по себе тоже может оказать отрицательное воздействие на организм и может выступать маркером некоторых проблем со здоровьем.
- Переизбыток сна, особенно если он сопровождается бессонницей, может быть связан с депрессией, однако это скорее следствие, чем причина, поскольку бессонница часто является симптомом депрессии.
- Длительный ночной сон может вызывать головные боли у некоторых людей.
- Продолжительное время, проведённое в горизонтальном положении без движения, может усугубить боли в спине, особенно если у человека есть проблемы с позвоночником.
Важно оставаться активным и избегать длительного лежания в постели.
Хотя сон играет важную роль в здоровье и благополучии, важно стремиться к среднему показателю, который обычно составляет около 7-9 часов для взрослых.
Следует также обратить внимание на качество сна и его регулярность, чтобы избежать негативных последствий, связанных как с недостатком, так и с избытком сна. Сон - это лучшая оздоровительная практика!
Помните, что нарушение сна серьёзно влияет на здоровье в целом.
Рекомендуемая врачами продолжительность непрерывного ночного сна в разном возрасте:
Новорождённый (0-3 месяцев) - 14 - 17 часов в сутки;
Младенец (4-11 месяцев) - 12 - 15 часов в сутки;
Малыш (1-2 года) - 11 - 14 часов в сутки;
Дошкольник (3-6 лет) - 10 - 13 часов в сутки;
Младшеклассник (7-11 лет) - 9 - 11 часов в сутки;
Подросток (12-16 лет) - 8 - 10 часов в сутки;
Юноша/девушка (16-18 лет) - 8 - 9 часов в сутки;
Взрослый - (18-64 лет) - 7 - 9 часов в сутки;
Взрослый (65 лет и старше) - 7-8 часов в сутки.
