Профилактика гиподинамии

Регулярная физическая активность приносит значительную пользу физическому и психическому здоровью человека, а также заметно влияет на снижение показателей смертности от всех причин – во всех возрастных категориях.

У взрослых физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, а также заметно уменьшает симптомы депрессии и тревоги, продлевает здоровье головного мозга в пожилом возрасте и повышает качество жизни.

У детей и подростков физическая активность улучшает состояние костной системы, способствует здоровому росту и развитию мышц, а также стимулирует моторику и когнитивное развитие.

По данным ВОЗ, рекомендуемые уровни физической активности не соблюдают 31% взрослых и 80% подростков. При этом гиподинамия является одним из основных факторов риска развития заболеваний и преждевременной смерти. У малоподвижных людей почти на треть выше вероятность развития тромбоза конечностей, онкозаболеваний, ожирения, гипертонии, сахарного диабета и ишемической болезни сердца.

При недостатке движения организм вырабатывает меньше «гормонов радости» – серотонина и эндорфина, а их длительный устойчивый недостаток зачастую приводит к серьезным клиническим последствиям. Малая активность также является частой причиной ухудшения сна и метаболизма.

Сократить вредные последствия гиподинамии поможет спорт – скандинавская ходьба, бег, плавание. Фитнес, йога и любые активные игры. Врачи рекомендуют 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. При этом необязательно выходить за рамки своих физических возможностей – даже обычная зарядка по утрам поможет держать организм в тонусе.

Не забывайте про полноценный сон – важнейший фактор хорошего самочувствия. Физическая активность в течение дня увеличивает потребность организма в здоровом сне и снижает риск появления бессонницы.